ท่ากลับศีรษะลง

การฝึกโยคะท่ายืนด้วยศีรษะ Salamba Sirsasana ความยากระดับ 6
เป็นท่านการฝึกที่นิยมเป็นอันดับสองรองจากท่าดอกบัว วิธีการฝึก
1.วางเสื่อหรือผ้าเช็ดตัวไว้บนพื้น
2.นั่งท่าคุกเข่า ก้นอยู่บนส้นเท้า
3.วางข้อศอกบนพื้น ระยะห่างพอดีกับไหล่ มือสองข้างประสานกัน
4.วางศีรษะบนผ้าเสื่อหรือผ้าเช็ดตัว มือทั้งสองข้างประสานที่ท้ายทอย
5.หายใจเข้าแล้วใช้ปลายเท้ายันพื้น ยกเข่าขึ้น ยกสะโพกสูงขึ้น จนก้นอยู่สูงสุด สะโพกและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน
6.หายใจออกแล้วยกเท้าชูขึ้นโดยที่เข่าและสะโพกงออยู่ ในระยะแรกเริ่มอาจจะทรงตัวในท่างอสะโพกและงอเข่าก่อน เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นอาจจะทรงตัวในท่าสะโพกตรงแต่เข่างอ เมื่อร่างกายแข็งขึ้นก็สามารถเหยียดขาขึ้นในแนวตรงชี้ฟ้า
7.ค้างท่านี้ไว้ 15-30 วินาทีในการฝึกครั้งแรกๆ แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาครั้งละ 10 วินาทีจนทำได้ 5 นาที
8.ในการฝึกใหม่ๆให้ฝึกใกล้กำแพง เพื่อการทรงตัวและไม่ควรฝึกโดยที่ไม่มีผู้ควบคุม
9.ควรจะฝึกท่าพื้นฐานอื่นของโยคะก่อน

ข้อสำคัญของการฝึกคือผู้ฝึกไม่ควรใช้เท้ายันพื้นอย่างแรงเพื่อใช้แรงเหวี่ยงเพื่อการทรงตัว เพราะอาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุบริเวณคอ


ประโยชน์
เพิ่มความแข็งแรงของคอและกระดูกหลัง
ลดความตึงเครียด ลดอาการซึมเศร้า
ใช้บรรเทาอาการนอนไม่หลับ ไซนัสอักเสบ
ทำให้มีความตื่นตัว มีสมาธิและความจำดีขึ้น
ข้อห้ามในการฝึก
- มีโรคที่กระดูกคอ และหลัง - ความดันโลหิตสูงหรือต่ำไป - มีโรคหัวใจ
- มีประจำเดือน - ตั้งครรภ์